Ile powinni spać sportowcy?
Coraz więcej ludzi zaczyna wątpić co do prawidłowości teorii 8h snu. Zawsze mówiono nam, że jest to minimum, abyśmy byli wypoczęci.
Jednak w ostatnim czasie namnożyło się teorii twierdzących jakoby już tylko 4,5 godziny snu było dla nas wystarczające. Wyjaśnienie tej teorii jest takie: Sen składa się z faz, po 1,5 h każda. Najpierw sen pogłębia się, po to by przejść do głębokiego snu. Po nim sen się spłyca i przechodzimy do fazy REM, gdzie mózg wykazuje największą pracę. Wtedy to objawiają nam się różne marzenia senne. Taka faza powtarzana jest kilkukrotnie. Według niektórych naukowców już o trzech takich fazach jesteśmy niemal w 100% zregenerowani.
Ale co kluczowe to to, że dotyczy to przeciętnego człowieka. Zwykłego człowieka, nie angażującego się zbytnio w jakiekolwiek formy aktywności sportowej. Dochodzimy tu do najważniejszej kwestii: Każdy jest inny i każdy potrzebuje innej długości snu. Na nią składa się wiele czynników, np.:
Sportowcy mają bardziej męczący dzień niż inni, i to pod względem fizycznym, jak i psychicznym, więc bardziej eksploatują swój organizm. Co powoduje, że potrzebujemy więcej czasu na regenerację.
Ile dokładnie masz spać, to ja ci nie powiem, gdyż tak jak już wiesz, wpływa na to wiele czynników. Radzę Ci, abyś po prostu poeksperymentował i posłuchał sam swojego organizmu. Jeżeli po 6h snu czujesz się źle i nie jesteś produktywny, to znak, że powinieneś spać dłużej: 8h, albo nawet 9h. Słuchanie siebie samego jest bardzo ważne. Żaden naukowiec wysnuwający teorie na podstawie jakiś tam badanych ludzi nie zna ciebie i zapotrzebowań twojego organizmu.
Pamiętaj jeszcze o jednej kwestii. Twoje ciało nie buduje się na siłowni, ani w kuchni, lecz podczas snu.
Teraz powiem Ci ile śpią najlepsi sportowcy na świecie, a ty sam zdecyduj ile ty powinieneś spać.
1.Usain Bolt: 8-10 godzin na dobę
2.Rafael Nadal: 8-9 godzin na dobę
3.Lebron James: 12 godzin na dobę
4.Roger Federer: 11-12 godzin na dobę
4.Michelle Wie: 12 godzin na dobę
6.Kevin Durant: 8h godzin na dobę
Jednak w ostatnim czasie namnożyło się teorii twierdzących jakoby już tylko 4,5 godziny snu było dla nas wystarczające. Wyjaśnienie tej teorii jest takie: Sen składa się z faz, po 1,5 h każda. Najpierw sen pogłębia się, po to by przejść do głębokiego snu. Po nim sen się spłyca i przechodzimy do fazy REM, gdzie mózg wykazuje największą pracę. Wtedy to objawiają nam się różne marzenia senne. Taka faza powtarzana jest kilkukrotnie. Według niektórych naukowców już o trzech takich fazach jesteśmy niemal w 100% zregenerowani.
Ale co kluczowe to to, że dotyczy to przeciętnego człowieka. Zwykłego człowieka, nie angażującego się zbytnio w jakiekolwiek formy aktywności sportowej. Dochodzimy tu do najważniejszej kwestii: Każdy jest inny i każdy potrzebuje innej długości snu. Na nią składa się wiele czynników, np.:
- co robiliśmy przez cały dzień
- jakie emocje nam towarzyszyły
- jak się odżywialiśmy
Sportowcy mają bardziej męczący dzień niż inni, i to pod względem fizycznym, jak i psychicznym, więc bardziej eksploatują swój organizm. Co powoduje, że potrzebujemy więcej czasu na regenerację.
Ile dokładnie masz spać, to ja ci nie powiem, gdyż tak jak już wiesz, wpływa na to wiele czynników. Radzę Ci, abyś po prostu poeksperymentował i posłuchał sam swojego organizmu. Jeżeli po 6h snu czujesz się źle i nie jesteś produktywny, to znak, że powinieneś spać dłużej: 8h, albo nawet 9h. Słuchanie siebie samego jest bardzo ważne. Żaden naukowiec wysnuwający teorie na podstawie jakiś tam badanych ludzi nie zna ciebie i zapotrzebowań twojego organizmu.
Pamiętaj jeszcze o jednej kwestii. Twoje ciało nie buduje się na siłowni, ani w kuchni, lecz podczas snu.
Teraz powiem Ci ile śpią najlepsi sportowcy na świecie, a ty sam zdecyduj ile ty powinieneś spać.
1.Usain Bolt: 8-10 godzin na dobę
2.Rafael Nadal: 8-9 godzin na dobę
3.Lebron James: 12 godzin na dobę
4.Roger Federer: 11-12 godzin na dobę
4.Michelle Wie: 12 godzin na dobę
6.Kevin Durant: 8h godzin na dobę
Ile powinni spać sportowcy?
Reviewed by Unknown
on
kwietnia 27, 2018
Rating:
Reviewed by Unknown
on
kwietnia 27, 2018
Rating:
Super pozdro
OdpowiedzUsuń